Jak często powinieneś używać chłodnicy w kąpieli lodowej?

Teraz coraz więcej ludzi próbuje „łaźni lodowe”, aby złagodzić zmęczenie i przyspieszyć odzyskiwanie, zwłaszcza ludzi fitness, biegaczy i entuzjastów sportu. Na rynku znajduje się coraz więcej chłodnicy w kąpieli lodowej, od prostych modeli przenośnych po urządzenia wysokiej klasy o stałej temperaturze i automatycznym chłodzeniu.

Jednak bardzo powszechne pytanie brzmi: jak często należy przyjmować kąpiele lodowe? Czy jest zbyt intensywne, aby kąpać się każdego dnia? Czy nie spowalnia się w kąpieli? Ten artykuł porozmawia z tobą w najbardziej przyziemny sposób.

Im częściej kąpiel lodowa, tym lepiej

Wiele osób po raz pierwszy kontaktuje się z kąpielami lodowymi. Po kąpieli czują, że cała osoba jest „odświeżona”, a mięśnie nie są tak obolałe następnego dnia, więc zaczynają go często używać. Ale w rzeczywistości zbyt wysoka częstotliwość może wpływać na naturalny mechanizm odzyskiwania organizmu.

Ciało naturalnie będzie cierpieć mikro tamagon po wysiłku, a następnie naprawi i wzmacni. To jest proces naszego wzmocnienia. Częste chłodzenie, zwłaszcza za pomocąŁaźni lodoweNatychmiast po treningu o wysokiej intensywności może zakłócać ten proces.

2-3 razy w tygodniu jest bardziej odpowiednie

Jeśli jesteś entuzjastą fitness i trenujesz około 3-5 razy w tygodniu, zalecaną częstotliwość korzystania z lodówki do kąpieli jest:

- 2-3 razy w tygodniu

- Skoncentruj się na dniach treningowych o wysokiej intensywności (takich jak dzień nóg, trening aerobowy)

- Pozostaw 1-2 dni po zanurzeniu, aby ciało mogło naturalnie wyzdrowieć

Jeśli od czasu do czasu ćwiczysz i pocisz się, tak naprawdę nie trzeba go często używać. Pamiętaj, że kąpiele lodowe są środkiem powrotu do zdrowia, a nie „rytuałem” dla codziennego relaksu.

Jak długo za każdym razem jest odpowiedni czas namoczenia?

Ogólne zalecenia:

- Około 8-12 minut za każdym razem

- Temperatura wynosi 10 ℃ ~ 15 ℃

- Jeśli używasz wysokiej klasy lodu, może on dokładnie kontrolować temperaturę i nie musi już ręcznie dodawać lodu

Zbyt niska temperatura (np. Poniżej 5 ℃) może powodować zbyt dużą stymulację naczyń krwionośnych, a zanurzenie na zbyt długie może spowodować nadmierne ostygnięcie ciała.

W jakich sytuacjach nie nadaje się do częstego użytku?

Nie każdy jest odpowiedni do kąpieli lodowych każdego dnia. Poniższe sytuacje zalecają stosowanie go z ostrożnością lub zmniejszenie częstotliwości:

-Osoby o długotrwałej złej jakości snu i wysokim stresie (kąpiele lodowe mogą odświeżyć umysł w krótkim okresie, ale w dłuższej perspektywie mogą nadmiernie stymulować nerwy współczulne)

- Osoby z chorobą sercowo -naczyniową lub słabym krążeniem obwodowym (stymulacja w niskiej temperaturze może być niebezpieczna)

- Entuzjaści fitness, którzy przechodzą trening wzrostu mięśni (kąpiele lodowe zahamują reakcje zapalne i wpłyną na wydajność wzrostu mięśni)

Jeśli jesteś początkującym, bardziej niezawodne jest zacząć tak

Jeśli jesteś nowy w kąpielach lodowych, równie dobrze możesz zacząć od raz w tygodniu i najpierw obserwować reakcję swojego ciała. Podczas namoczenia możesz najpierw zanurzyć się przez 5 minut, a następnie powoli wydłużyć czas.

Zwróć również uwagę na:

- Ciało powinno być gorące przed zanurzeniem (np. Tuż po wysiłku)

- Nie zanurzaj się w pusty żołądek, tuż po jedzeniu lub gdy ciało jest zimne

- Po pochłanianiu utrzymuj ciepło i nawodnienie, aby uniknąć złapania przeziębienia

Podsumowując:

> Jak często powinieneś używać chłodnicy w kąpieli lodowej?

>

> - Ogólnie rzecz biorąc, 2-3 razy w tygodniu jest bardziej naukową częstotliwością

> - Zaleca się użycie go w ciągu 1 godziny po treningu o wysokiej intensywności

> - Za każdym razem należy kontrolować do około 10 minut, nie za długo

> - Osoby o złej kondycji fizycznej lub osoby, które dążą do zdobycia mięśni, powinni go zachować ostrożność lub zmniejszyć częstotliwość

Kąpiel lodowa jest dobrym narzędziem, ale jak każda metoda odzyskiwania, należy go umiejętnie użyć. Nie ślepo realizuj „im chłodniej, tym lepiej”, znalezienie rytmu, który najbardziej Ci odpowiada, jest kluczem.

Jeśli rozważasz zakupAgregat w kąpieli lodowej,Równie dobrze możesz ustawić rozsądną częstotliwość użytkowania na podstawie planu treningowego i kondycji fizycznej. Dobre powrót do zdrowia sprawi, że trening będzie bardziej energiczny i życie bardziej energiczne.

Technologia HI-Q jest profesjonalistąAgregat z lodowatąProducent i dostawca w Chinach, możesz mieć pewność, że kupisz chłód Ice Bath z naszej fabryki, a my zaoferujemy najlepszą usługę po sprzedaży i dostawę. W przypadku zapytań możesz do nas skontaktowaćsupport@hi-qtech.com.